Healthy with us
การพักผ่อน
การพักผ่อน การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายจะได้
ผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ มาตลอดทั้งวัน สมองและหัวใจจะทำงานน้อยลงในขณะที่เรานอนหลับ ถ้าวัยรุ่นพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะ ทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีสมาธิในการปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ วัยรุ่นควร
ได้นอนหลับวันละประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง เป็นเวลาติดต่อกันในช่วง
กลางคืน ซึ่งมีข้อควรปฏิบัติ ดังนี้
1. นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน
2. ก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น เพราะจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นเต้น และนอนไม่หลับได้
3. การดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำชา กาแฟ โกโก้ ตั้งแต่ช่วงเย็นไปจนถึงก่อนนอน และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมประเภทน้ำดำก่อนนอน เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีสารคาเฟอินที่จะไปกระตุ้นประสาททำให้นอนหลับได้ยาก